潜在意識~識域下への旅 - 4

このページは、指導者の監督のもとで行われる高度な呼吸法を必要と
しますので、いきなりこのページに来てしまった方は、以下のアドレス
からリラックスの世界にお入りください。
http://15313573.at.webry.info/201201/article_23.html

前回に引き続き、以下の手順で練習に入りましょう。
1-10は前回と回数が変わっています。
11以降は、新規部分です。トータルの時間は、今回が最長ですので、余裕
の無い時には、取り組まないようにしましょう。

1.深呼吸を数回行いましょう。最初は自分のリズムで結構です。

ここから、説明の順を追って行きます。
2.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸いましょう。
3.十秒間とめます。
4.十秒かけて息をゆっくりと吐きます。
5.このセットで、5回反復しましょう。

6.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 首に意識を集中して、首のコリを抜くイメージを持ちながら、息を吐きます。
 これを2回行います。

7.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 同じように、右肩に意識を集中して、肩から力が抜けるようなイメージ持ちな
 がら、息を吐きます。
 これを2回行います。

8.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に左肩に意識を集中して、肩から力が抜けるようなイメージ持ちながら、息
 を吐きます。
 これを2回行います。

9.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に胸に意識を集中して、胸から力が抜けるようなイメージ持ちながら、息
 を吐きます。
 これを2回行います。

10.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に腰に意識を集中して、腰から力が抜けるようなイメージ持ちながら、息
 を吐きます。
 これを2回行います。

11.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に右太ももに意識を集中して、右太ももから力が抜けるようなイメージ持
 ちながら、息を吐きます。
 これを2回行います。

12.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に左太ももに意識を集中して、左太ももから力が抜けるようなイメージ持
 ちながら、息を吐きます。
 これを2回行います。

13.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に体全体に意識を集中して、体全体から力が抜けるようなイメージ持ちな
 がら、息を吐きます。
 これを2回行います。

この段階まで達すると、呼吸は自然と深くゆっくりとなり、意識活動も活発が消
えて、浅い眠りの状況に近づいてきています。
ここまでスムースに行く前に、通常、かなりの方が、眠りに入ってしまいます。
眠らずに、この段階まで到達したなら、あなたのリラックスへの導入練習は終了
です。

次の段階に入る準備が出来ました。
眠ってしまった方は、次のステップには行かないでください。理由は少し過激な
ので、詳細を書くことはためらってしまいます。
ですが、絶対に、未完成に内に、次のステップは実践しないでください。
勿論、読むだけなら問題ありません。

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