潜在意識~識域下への旅 - 3

このページは、指導者の監督のもとで行われる高度な呼吸法を必要と
しますので、いきなりこのページに来てしまった方は、以下のアドレス
からリラックスの世界のお入りください。
http://15313573.at.webry.info/201201/article_23.html

前回に引き続き、以下の手順で練習に入りましょう。
1-8は前回と全く同じです。

1.深呼吸を数回行いましょう。最初は自分のリズムで結構です。

ここから、説明の順を追って行きます。
2.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸いましょう。
3.十秒間とめます。
4.十秒かけて息をゆっくりと吐きます。
5.このセットで、10回反復しましょう。

6.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 首に意識を集中して、首のコリを抜くイメージを持ちながら、息を吐きます。
 これを3回行います。

7.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 同じように、右肩に意識を集中して、肩から力が抜けるようなイメージ持ちな
 がら、息を吐きます。
 これを3回行います。

8.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に左肩に意識を集中して、肩から力が抜けるようなイメージ持ちながら、息
 を吐きます。
 これを3回行います。

9.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に胸に意識を集中して、胸から力が抜けるようなイメージ持ちながら、息
 を吐きます。
 これを3回行います。

10.十五秒かけて両鼻からゆっくりと息を吸い、十秒間とめます。
 次に腰に意識を集中して、腰から力が抜けるようなイメージ持ちながら、息
 を吐きます。
 これを3回行います。

第二回は、ここまでです。お分かりのように、第一回の延長です。
次回は、もう少し長くなります。

勿論、終了時は、いきなり終了せずに、心の中で、ゆっくりと
「5…4…3…2…1…」と数え、「気分が爽快になった」と小さな声で、自分に語り
かけるようにして、目を開けましょう。

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