リラックスハウスへようこそ - 1

5日連続でアップして来た「あなたリラックスしてますか」は、次のステー
ジに入りました。今回から、本格的にリラックスの練習をしていきましょう。
進め方を説明します。 毎回、りラックスのための手法を、一つだけ紹介
していきます。

皆さんは、この文章を読んでから、実際にリラックスしようとする手順です
から、「手法・手順」の部分を熟読してください。
暗記してしまいましょう。

次に簡単な調息を行います。ここでいう調息とは、呼吸法以前の呼吸テク
ニックですから、特別な状態に導くことはありません。安心して、調息を練
習してください。

そして、この調息を行った後は、気持ちが少し落ち着いてきていますから、
暗記して貰った「リラックスのための手法」を、実践していくことが出来る状
態になっています。

今日は、そのベースづくりとなる調息法について、説明しますので、その後
実際にやってみて下さい。
まず、環境をチェック。一人ですね、今、音楽は消してください。身に付けて
いるネックレスやブレスレット・時計は外します。ネクタイは外すか緩めて下
さい。携帯はマナーモードではなく、公共モードにするか電源を切っておき
ます。部屋の明かりは若干落とし気味が良いでしょう。

椅子に座ります。やや浅めで、背もたれに軽く寄りかかる感じが良いですね。
三秒かけて息を吸い、三秒かけて息を吐き出します。これを三回。
三・三・三ですから覚えやすいですね。
今度は、五・五・五です。そう、五秒かけて息を吸い、五秒かけて息を吐きま
しょう。これを五回行います。

ここから、目を閉じます。
自分の感覚で構いませんから、五秒かけて息を吸い、少し息を止めて、五秒
かけて息を吐き出します。このセットを何回か繰り返します。
次に息を吐き出すときに、少しずつ体の力を抜いていきます。一度にガクッと
抜くのではなく、あくまで、ゆっくりと少しずつ力を抜いていきましょう。

この動作を、気の済むまでやる必要はありません。せいぜい、六分ぐらいで良
いのです。たった、それだけと思うでしょ!実際にやってみて下さい。
三秒ですら、最初は結構長く感じますから。

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